Бицепс стоя

Предназначение:

Подъем на бицепс стоя  способствует формированию красивого спортивного телосложения. Работа на тренажере является одним из самых эффективных упражнений для мышц бицепса. 

Данное упражнение позволяет варьировать ширину хвата – руки можно располагать на различном расстоянии друг от друга, так и положение ладоней – можно осуществлять захват ручек ладонями к себе, либо же от себя.  Различные вариации хватов позволяют включать в работу дополнительные группы мышц, перераспределять нагрузку, акцентировать ее на разных участках мышечной  группы.

Техника работы на тренажере следующая:

 1. Перемещая грузовой блок, установите вес, соответствующий вашему уровню подготовки.

Вес должен быть таким, чтобы Вы могли выполнить движение на 10-12 повторений не нарушая технику исполнения!!!

2. Займите исходное положение стоя прямо, ноги на ширине плеч. Руками взяться за рукоять (А).

3. Напрягая бицепсы, согните руки в локтевом суставе. (В)Контролируйте корпус, не отклоняйтесь назад и не наклоняйтесь вперед. В верхней точке амплитуды задержитесь на 1-2 секунды, при этом максимально напрягите мышцы рук. 

4. Медленно опустите руки в исходное положение, не касаясь ограничителя движения. Не рекомендуется полностью распрямлять локтевой сустав!

5.  Упражнение выполняется по схеме 4 подхода по 10-12 повторений.

Категория: профессиональный.

Карта тренажера в формате PDF